الارشادات :
يفضل عدم اتباع حمية لانقاص الوزن عند الحامل وان تناسب الزيادة في الوزن مع الزيادة الطبيعية للحامل ( 8-12) كجم .
يجب ان يكون طعامك متنوعا ويشمل كل العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية لجسمك .
يجب حصولك على طعام اثناء الحمل متزن في مكوناته الغذائية وكاف لجسمك .
الحمية المقترحة
الافطار : كوب حليب طازج او لبن قليل الدسم + 1/4 خبز يفضل الاسمر + بيضة مسلوقة مع قطعة جبن مع حبة طماطم او خيار + ملعقتين عسل نحل او مربى او حلاوة لغير البدينات
الغذاء : ربع دجاجة او مايعادلها من اللحم او السمك + طبق ارز او نصف رغيف بر + طبق سلطة خضراء+ خضروات مطبوخة + حبة فاكهة + كوب لبن قليل الدسم
العشاء : فاكهة او حلويات مهلبية او كاستر اذا كانت لا تعاني من السكري + طبق متوسط من الاكلات الشعبية المرقوق او السليق او الجريش
الوجبات الخفيفة : 2-3 وجبة خفيفة / اليوم مع وجبة فاكهة او تمر وقهوة عربية او قطعة كيك او جيلي بالفواكه
نوفمبر 3rd 2007, 12:31